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养成良好生活状态 拒绝“高考后综合征”

让你健康度过“后高考时代”

   6月8日下午,高考结束,高明高三学生在学校门前合影。/佛山日报记者吕润致摄
   高明区第一中学设置有心理辅导室,为有需要的学生提供必要的心理咨询。/高明一中供图

  寒窗苦读十二年,在翻过高考这个人生第一座高山后,很多学子瞬间进入到一马平川般的“后高考时代”。从高考结束到进入高校就读,其中的两个多月时间就像一个特殊的“窗口期”——百无禁忌的放松模式,成为不少年轻学子的常态。而在这个时候,考生们不仅需要自我调节,还需要家长对其进行“身与心”的引导。

  致高考考生:客观看待高考成绩

  高考之所以备受瞩目,就是因为这是人生转折的一道关口,要想轻松拿起和放下,并非易事。

  据了解,高考结束后,“放松”“玩”成了考生们假期的“主题”,也是他们最大最直接的愿望。教育界人士认为,许多考生突然从紧张的氛围转换到放松的状态,必然会产生一定的心理落差感,通过一些方式舒缓压力是必要的,家长其实不必太过担忧。但是,假期安排应选择放松而不是放纵。

  游戏可以玩,足球可以踢,考生们都是年轻人,这些活动对于他们来说,都是一种放松。但问题是,有些考生却想把这些活动“毕其功于一役”,甚至抱着找回“失去的三年”的补偿心理,在短时间内进行高负荷的尝试,最终得不偿失。不得不说,这源于对自己管理的失控,更是对健康知识的缺失。

  作为成人或者是准成人的考生们,很多人都不具备合理规划自己“后高考时代”的能力。毕竟之前的学业占据了绝大部分时光,而“课堂—家庭”单调的生活轨迹,也腾挪不出太多的想象空间,因此,考生们只会简单地选择放松的方法,而这种选择多少是带着想当然的不成熟。这个时期,他们更需要周围能够提供可借鉴的方案,从而让自己在收获最大的快乐同时,不至于荒废时间、透支健康。

  那么,假期期间,考生们应怎样规划自己的假期时间,才能让假期轻松而又有意义呢?“可以多和家人出去旅游,看看祖国的大好河山和人文风景。同时,还可以利用这段时间去打暑假工,体验一下生活,学习一些本领和技巧,比如报考驾照、健身、游泳等。”高明区第一中学高三9班学生崔智添表示,他在高考结束后准备去找暑期工,赚钱购买自己想要的东西,高三13班学生符明月则表示,在填报完高考志愿后,会在家里所在的小区当家教,为小学生辅导作业。

  心理专家建议:主动调节心理状态

  高明区第一中学心理教师张翠娥表示,考生在高考结束后应主动调节心理状态。张翠娥提醒说,考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等,如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在不良情绪,需引起关注并积极进行引导和干预。

  张翠娥指出,考生完成考试后,应保持平和的心态,正确调节自己的生活和心境,尤其要避免两种极端现象:一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚睡觉,要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢,反而招致身心疲惫;二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态,但是过度担心就不正常了,有些考生甚至足不出户,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,这些都是不可取的做法。

  对于考后易出现心理紧张的考生,家庭和学校应进行重点监护和引导,考生也应主动调整自己的心理状态,可以借助听音乐、看书或外出活动来转移自己的注意力。要教会考生学说三句话:一是“算了”,即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实;二是“不要紧”,即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步; 三是“会过去的”,不管考得怎么样,就像不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。

  张翠娥表示,从考完试到录取前是考生心理问题的高发期,因此,家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护,引导学生树立正确的升学观,家长和考生都必须保持平常心态,广大考生要保持正常的生活节奏,切忌大悲大喜,注意劳逸结合,家长应注意不要给孩子太大的心理压力。

  文/ 佛山日报见习记者陈嘉懿

            

 
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